Bienestar emocional

RUTINA PARA IRSE A DORMIR

Tener una rutina para irse a dormir es uno de los principales motivos para tener una buena salud mental y bienestar emocional y es una de las principales necesidades del ser humano

Descansar adecuadamente nos permite reparar nuestro cuerpo y nuestra mente, incluso nos ayuda a estar más activos durante el día y ser más productivxs. Entre los resultados de no dormir bien, está el mal humor, aumento de peso, mal rendimiento, irritabilidad y agotamiento durante el día.

Existen muchas razones por las que no logramos descansar, una de ellas son las preocupaciones y/o pensamientos, y es que tener un sueño reparador nos permite afrontar el día con energía, por eso es recomendable dormir entre 7-8 horas para que el cuerpo y mente descansen adecuadamente.

Dormir es una función fundamental para nuestro desarrollo y bienestar sano, por lo tanto el dormir mantiene todos los aspectos del cuerpo sanos, así como también la función intelectual, el estado de alerta y el humor.

7 Hábitos para conciliar el sueño

1.Desconectarse de dispositivos tecnológicos: uno de los principales hábitos que debes iniciar si deseas descansar y dormir de manera adecuada, es alejarse de los dispositivos 1 hora antes de acostarte. La luz azul y blanca de las pantallas impide que el cerebro de una persona libere melatonina, una hormona que induce el sueño.

2.Prepara tu habitación: Organiza y limpia tu habitación esto ayuda a que tu mente y cuerpo descanse mejor porque el aire y la energía van a circular mucho mejor, también es importante que duermas con una temperatura adecuada y un entorno tranquilo, cree el entorno adecuado para tu descanso.

3.Actividad para dormir: Toma una bebida caliente, infusión de una planta relajante, también puede ser agua, agua con limón, o agua fresca,  asimismo puedes realizar meditación para dormir, escuchar música de relajación; puede ser clásica. Otra actividad puede ser leer antes de dormir, tomar un baño, hacer yoga, utilizar aromaterapia de lavanda: las propiedades calmantes del aceite ayudan a crear un ambiente óptimo para descansar y permanecer dormidx.

4.Acostarse y levantarse a una misma hora: Dormirse y levantarse a una misma hora ayuda que el sueño se regule, el cuerpo y la mente se acostumbra a terminar e iniciar actividad a la misma hora por lo tanto asimismo se regula tu sueño.

5.Comida liviana: Es importante que tu ultima comida sea 2 horas aproximadamente antes de dormir, ya que el cuerpo trabaja durante la noche para digerir la comida, y si comes algo pesado o inmediatamente antes de dormir, no podrás descansar bien. También es necesario que elimines el café, o bebidas estimulantes en la noche ya que estas activan tu organismo.

6.Mente Tranquila: Antes de dormir anota las cosas que debes hacer y que te preocupan, también haz una lista de las cosas que puedas hacer al día siguiente y un listado de las cosas que puedas hacer durante la semana. Otro punto importante es practicar la gratitud, agradecer por lo que te sucedió durante el día o simplemente agradecer por cosas o situaciones en general, puedes iniciar agradeciendo por 3 cosas antes de dormir y poco a poco veras como tu agradecimiento aumenta.

7.Limita siestas durante el día: Controla el tiempo de siesta, ya que puede influir en tu descanso por la noche, si estas lo suficiente cansadx, descansaras mucho mejor en la noche.

Rutina para irse a dormir:

  1. Crea tu rutina de autocuidado: limpia tu rostro, utilizando jabón, crema de noche o exfoliante para reparar tu piel.
  2. Cepilla tus dientes
  3. Medita o agradece
  4. Anota lo que tienes pendiente para el día siguiente
  5. Visualiza tu día siguiente de forma positiva logrando todo lo que tienes planeado para el día siguiente

Beneficios de dormir bien:

  1. Protege la memoria
  2. Te sientes mejor contigo mismo
  3. Es una forma de autocuidado
  4. Te sientes más productivx
  5. Mejora tu salud
  6. Mejora el rendimiento durante el día
  7. Mejora la atención
  8. Cuidas de tu salud física, mental y emocional
  9. Reduce el estrés
  10. Tu estado de ánimo mejora

Yoga para dormir:

  • El yoga es una práctica hindú que conecta el cuerpo, la mente y la respiración. El yoga se desarrolló hace miles de año como práctica espiritual y puede ser utilizada por cualquier persona que desee mejorar su respiración, salud y su parte espiritual. Algunos de los beneficios son: relajación, reduce el estrés, mejora la concentración, mejora la respiración, confianza en sí mismx, fortalece los músculos, ayuda a dormir mejor.
yoga para irse a dormir

Afirmaciones nocturnas para dormir

  1. Solo me aferro a los sentimientos positivos del dia de hoy
  2. He hecho lo mejor que he podido por hoy
  3. Estoy agradecidx por hoy
  4. Estoy agradecido por el día de mañana
  5. Mi mente se siente tranquila y serena
  6. Hoy fue un gran día lleno de aprendizaje y paz
  7. Agradezcx por lo aprendido en el día de hoy
  8. Me siento comodx y en paz
  9. Mi habitación es un santuario de sueño
  10. Duermo plácidamente y tranquilx
  11. El sueño es un proceso natural
  12. Puedo quedarme dormidx
  13. Estoy entrando a un sueño profundo
  14. Siempre duermo bien
  15. Duermo toda la noche
  16. Merezco este descanso
  17. Siempre duermo profundamente
  18. Me duermo rápidamente
  19. Dormir me resulta fácil
  20. Puedo dormir cuando quiera
  21. Me relajo y me dejo fluir con la vida y el sueño reparador
  22. Mi sueño es tranquilo
  23. Mi cuerpo y mi mente se sienten relajados
  24. Duermo todo lo que necesito
  25. Estoy feliz de poder dormir
  26. Me despierto por la mañana sintiéndome renovadx
  27. Estoy listx para dormir
  28. Duermo bien
  29. Mi cuerpo se cura mientras duermo
  30. Mi cabeza se relaja en mi almohada
  31. Tengo un buen dormir
  32. Dormir profundamente es normal para mí
  33. Mis sueños son felices y armoniosos
  34. El sueño me rejuvenece
  35. Estoy calmando mi mente y mi cuerpo
  36. Soy una buenx duermiente
  37. Mi mente se prepara para dormir
  38. Gracias por poder descansar y dormir bien
  39. Cada día mi cuerpo y mi mente descansan mejor
  40. Amo descansar y dormir bien

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